Mental træning

Mental træning indgår som en naturlig del af vores arbejde for at løfte både præstationer og trivsel. Og skabe positiv udvikling og holdbare forandringer, i både tanker og handlinger.

Mental træning er en bestanddel i præstationsfremmende psykologi og coaching. Mentaltræning indeholder også byggesten til meditation og mindfulness. Desuden kan du øge udbyttet af fysisk træning med mental træning, som mange elitesportsfolk gør.

Mere konkret, kan mental træning eksempelvis hjælpe dig med at:

  • Forbedre dine resultater og øge din målopfyldelse.
  • Forny din motivation og øge din udholdenhed i modgang.
  • Bevare fokus og koncentration i vigtige præstationssituationer.
  • Styrke din evne til nærvær og indre ro i en travl hverdag.
  • Forebygge og håndtere stresstilstande, nervøsitet og præstationspres.

Læs mere om konkrete teknikker til mental træning.

Bevidst og fokuseret tankearbejde

Mental træning går ud på at blive bevidst om – og arbejde fokuseret med – det, du tænker, ser, føler og siger til dig selv. Så det er dig, som styrer dine tanker. Fremfor dine tanker, som styrer dig, og hvordan du har det.

Med mental træning kan du lære at fokusere dine tanker og styrke dine mentale evner, så de understøtter og fremmer det, du gerne vil opnå. Du kan lære at mindske ”støjen” fra forstyrrende tanker og følelser, der hæmmer din udfoldelse og dit velbefindende. Og du kan lære at tænke mere konstruktivt.

Nervøsitet og optimal præstation

Nervøsitet er en tilstand mange gerne ville være fri for. Men i vigtige præstationssituationer er nervøsitet helt naturlig – og ofte nødvendig – for at opbygge det rette spændingsniveau inden præstationen. Så du kan levere en optimal præstation.

Mental træning kan medvirke til, at nervøsiteten ikke får overtaget. Så du mister fokus og koncentration, får katestrofetanker, går i panik eller udvikler præstationsangst.

En træningssag

Mental træning er netop en træningssag, fordi effekten er proportional med indsatsen. Det kræver gentagelse og vedholdenhed at opnå det ønskede resultat og varig virkning. Og det kan være afgørende at forebygge fremfor at helbrede. Ikke mindst når det gælder evnen til at præstere under pres.

Vil du for eksempel gerne være i stand til at opleve ’indre ro’ fremfor paniktanker, når det virkelig gælder. Så sker det næppe, med mindre du på forhånd, og i mere trygge rammer, har øvet dig i, hvordan du konkret opnår ’indre ro’. Uden øvelse går du sandsynligvis i panik, som du plejer.

Og ligesom fysisk træning kan moderat, regelmæssig mental træning have en gavnlig effekt. For eksempel viser forskning, at jævnlig mental træning kan nedsætte hastigheden i kroppens og hjernes aldringsproces. Forskning viser også, at regelmæssige meditationsøvelser er gavnlige for hjernens myelinproduktion, som igen er afgørende for indlæringsevnen.

Læs mere om konkrete teknikker til mental træning.